Selamat Hari Raya Idul Fitri, Mohon Maaf Lahir Dan Batin

Sumber Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

Makanan Yang Mengandung Kalsium TinggiMakanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi – Kalsium merupakan zat yang dibutuhkan sejak bayi hingga usia tua. Jumlah kebutuhan kalsium dapat dibedakan berdasar jenis kelamin dan usia.

Menurut salah satu dokter ahli gizi, kebutuhan kalsium yag dibutuhkan orang Indonesia rata-rata adalah 500-800 mg per hari. Pada usia lanjut dan wanita menopause dianjurkan asupan kalsium per hari adalah 1.000 mg.

Berikut Sumber Makanan Yang Tinggi Kalsium.
Makanan Kalsiun Tinggi Bersifat Nabati :

  • Kacang kacangan
    Kacang kacangan adalah salah satu jenis makanan yang mengandung banyak nutrisi, selain mengandung zat besi, ternyata kacang juga mengandung kalsium yang sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia.
  • Sereal dan gandum
    Kedua makan ini juga sama seperti kacang kacangan, apalagi kita tahu bahwa gandum juga memiliki banyak sumber mineral seperti zat besi, karbohidrat dan kalsium. Maka dari itu jika anda mengikuti program diet mengkonsumsi sereal dan gandum sangat di anjurkan karena asupan ini adalah sumber karbohidrat yang baik dan memiliki unsur kalsium yang dapat membakar lemak.
  • Sayuran hijau
    Sayuran hijau adalah makanan yang sudah tidak asing lagi. Apalagi sayuran adalah menu wajib untuk kesehatan, maka dari itu sudah tidak aneh bila anda sedang sakit, dokter akan menyuruh anda untuk banyak mengkonsumsi sayuran hijau karena sayuran hijau juga dapat membuat daya tahan tubuh anda meningkat.
  • Susu kedelai
    Susu kedelai merupakan susu yang terbuat dari sari kedelai, susu ini juga dapat menjadi pengganti susu sapi bagi anda yang tidak suka mengkonsumsi susu sapi atau malah alergi pada susu sapi, agar anda dapat mengganti nutrisi yang hilang.
  • Biji bijian
    Sama seperti kacang kacangan, biji bijian juga mengandung banyak sekali sumber kalsium yang baik untuk tubuh.
  • Tahu dan tempe
    Tahu dan tempe adalah makanan yang sudah pasti sering kita konsumsi. Tahu dan tempe selain memiliki sumber kalsium yang baik, juga sebagi penetralisir racun di perut. Itulah mengapa tahu dan tempe masuk dalam jenis makanan 4 sehat 5 sempurna.
  • Brokoli
    Siapa yang tidak mengenal sayuran yang satu ini. Berwarna hijau dan berbentuk seperti pohon yang rindang dan memiliki segudang manfaat yang terkandung di dalamnya yang salah satunya adalah kalsium.
  • Buah buahan
    Selain sayur sayuran di atas ternyata buah buahan juga mempunyai peran penting dalam hal kalsium. Jika anda ingin memiliki tulang yang baik maka rajin rajinlah mengkonsumsi buah yang sarat akan kalsium, terutama buah nangka, kismis, pepaya dan salak.

Sumber kalsium yang bersifat hewani :

  • Susu
    Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Maka dari itu anak anak yang dalam masa pertumbuhan di haruskan mengkonsumsi susu, dengan mengkonsumsi susu secar rutin maka pertumbuhan anak akan baik. Akan tetapi jika anda atau anak anda alergi dengan susu sapi, anda bisa mengantinya sengan susu kedelai.
  • Daging yang berwarna merah
    Daging juga merupakan salah satu asupan yang sarat akan kalsium. Terutama daging yang berwarna merah seperti daging sapi, daging kambing dan yang lainya.
  • Ikan
    Selain omega 3 dan omega 6, ternyata ikan juga memiliki segudang nutrisi di antaranya zat besi dan kalsium. Ikan juga sangat baik untuk perkembangan otak anak. Salah satu jenis ikan yang mempunyai sumber kalsium adalah ikan salmon, ikan teri, ikantuna dan ikan sarden.
  • Udang, lobster dan kepiting
    Siapa yang tidak menyukai makanan laut di atas, ke tiga bahan makanan ini sering kita di temui di restoran mewah. Ternyata mereka ini adalah salah satu bahan yang memiliki sumber kalsium yang baik bagi tubuh kita.
  • Telur
    Sudah tidak di ragukan lagi bahwa telur adalah asupan yang kaya akan mineral, banyak sekali manfaat yang akan kita temui pada telur termasuk kalsium. Di manakah letak kalsium pada telur?, kalsium pada telur terdapat pada kuningnya. Maka dari itu telur disebut sebagai salah satu gudang nutrisi.

Itulah Makanan Mengandung Kalsium Tinggi Yang Banyak Sekali Manfaat Untuk Kesehatan Tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *